Φυτικές ίνες
Περίπου το ήμισυ όλων των εγκύων γυναικών παρουσιάζουν δυσκοιλιότητα σε κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια διατροφή χαμηλή σε φυτικές ίνες μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Προσθέτοντας τις αγκινάρες στη διατροφή της εγκυμοσύνης σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη του σημαντικού αυτού του θρεπτικού συστατικού. Οι φυτικές ίνες ενθαρρύνουν το πεπτικό σας σύστημα για να αδειάσει πιο συχνά, πράγμα που βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Μια μέση αγκινάρα περιέχει 10,3 γραμμάρια φυτικών ινών προς τα 25 έως 30 γραμμάρια που θα πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Φυλλικό οξύ
Το Φυλλικό οξύ είναι μια βιταμίνη Β που υποστηρίζει την ανάπτυξη νέων κυττάρων, γεγονός που το καθιστά κρίσιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Άφθονο φυλλικό οξύ πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων εκ γενετής ανωμαλιών, όπως ανεγκεφαλία και δισχιδής ράχη. Η ανεγκεφαλία αποτρέπει τον εγκέφαλο του μωρού σας από την ορθή ανάπτυξη και η δισχιδής ράχη εμποδίζει το νευρικό του σωλήνα να κλείσει σωστά. Καταναλώστε μεταξύ 400 και 800 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος καθημερινά. Μια μέση αγκινάρα παρέχει 107 μικρογραμμάρια.
Πρόσθετα θρεπτικά συστατικά
Μια μέση αγκινάρα περιέχει 1,33 χιλιοστόγραμμα των 18 mg νιασίνης θα πρέπει να έχετε κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.Η νιασίνη προωθεί την υγιή ανάπτυξη του δέρματος του μωρού σας, τα νεύρα και το πεπτικό σύστημα. Η ίδια αγκινάρα παρέχει 8,9 χιλιοστόγραμμα των 80 έως 85 mg βιταμίνης C που χρειάζεστε σε καθημερινή βάση. Η βιταμίνη C υποστηρίζει την ανάπτυξη του ανοσοποιητικού συστήματος του μωρού σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια μικρή δόση του σιδήρου, ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας και του πρόωρου τοκετού. Μια μέση αγκινάρα περιέχει επίσης μικρές ποσότητες ασβεστίου, ριβοφλαβίνης και βιταμίνη A.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου